本報訊 （記者袁傳璽）2025年高考進入最后倒計時，緊張備考的同時，千萬別忽視身體健康和心理調節。為助力考生以最佳狀態迎接這場“人生大考”，京東互聯網醫院發布“健康備考全攻略”，分別針對防暑降溫、緊張發燒、失眠焦慮等不同突發狀況，給出全方位科學指導建議，旨在幫助考生與家長從容應考，以最佳狀態迎接挑戰。

    針對高考期間各地天氣炎熱，京東互聯網醫院提醒廣大考生與家長，考前飲食要清淡營養，遠離油膩、高脂、高糖食物；也要及時補水，但避免一次性大量飲水。其次，考前適當運動可以有效緩解緊張焦慮心態，運動可選擇散步、慢跑等輕量化的戶外活動，避開中午高溫時段；睡眠也至關重要，需保證每晚6至8小時，午間適當小憩15至30分鐘。此外，外出時還要做好防暑工作，衣物選擇應寬松透氣，便于散熱，及時準備藿香正氣水、清涼油等用品。

    此外，很多家長和考生都會擔心臨考前出現發燒之類的緊急情況。對此，京東互聯網醫院中西醫結合科全職醫生王健提醒考生，如遇突然發燒且無法立即就醫時，可以解開衣扣幫身體散熱，或使用退熱貼敷在額頭、頸部，做好物理降溫，同時少量多次飲用溫開水，及時補充水分。

    除了身體的健康，心理的調節也至關重要。對此，京東互聯網醫院精神心理中心邀請到清華大學心理中心兼職心理咨詢師張紫良老師連麥直播，講授《考前焦慮緩解指南：考生安心備考》課程。張紫良老師從生理、認知、行為層面剖析了考生為什么“越想放松越焦慮”，引導考生通過“身體掃描練習”“情緒日記”“無意義任務”快速穩定情緒。對于家長，則區分“有效溝通”和“溝通雷區”，在情緒穩定的基礎上給予孩子支持。

    “醫”路護考，健康加分。高考期間，京東互聯網醫院將以專業的醫療健康服務為考生們保駕護航，讓大家心無旁騖地沖刺備考。

（編輯 張昕）